|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; e! N6 r8 N3 ~
# _& ~( p2 V3 P% B( c0 e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% C4 ^- ^0 a9 N4 ?% ] h
$ B( E, O& a7 ?3 T
P2 p4 \" k+ Y( g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ q. @+ x1 e4 s; J+ @
" V1 `# F# R4 w5 T6 ^- S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 d+ ^# h/ T8 Y L4 Y
% I2 s: d# ~5 F- \! }2 N2 q- j0 Q6 c8 I. Z$ ], z2 j7 e2 u* h. r
5 K! \' R3 q: I+ n, M4 V) a 2、用低脂植物油炒菜* v5 I, W- {1 v
& {! x! P# I# l+ I3 v( C
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& G& h/ D' o$ ?; ~( u3 N1 T
4 g8 I7 ~* C i- m; z0 b8 m9 P" { W/ L |* v1 |
) w9 S9 `; _; k! u' M
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 H' L" b; e" x4 G5 P9 ?3 G
* Y1 e N2 U/ `( ?5 t
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% ^/ n; z7 P% ~! e7 y b* e+ u1 S3 \% l; c5 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# q! V( _+ Y% O! a( a- s0 K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 `4 l" U! W; q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' ]8 b" u! ]* d
/ H7 x5 A3 V* s8 b. d7 G& _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' {! c- O( Q4 [! B: d& O7 A8 V/ ?4 I
+ |2 y7 m8 g) n" z0 }. [+ ~
6 i. q- U: V4 j$ U1 Z9 Z1 J7 j4 E+ M& O+ e# o2 N% z" W5 B
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' Y! {9 w/ E) m4 j" S) R
1 O# J6 X9 f* b# O& |9 y7 j1 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 I8 J7 k* y0 H0 O# @: u% A- i5 `; A% f7 |( a- o: x; E. J5 ^
* i: j( f* S( F5 y( L3 F3 j: r' |+ O
6、晚餐后坚决不吃任何东西
l9 z/ V( G3 v1 }$ A8 m* x J- Z7 Q+ e! f; C7 d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" G' S1 ~& k9 W$ U8 y8 U
1 [& c/ R* [1 L4 P) o+ I
4 |! `0 u* o- g. M6 ^' `& a! X4 k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg% I' b/ V# ~% h; U
. K$ t5 D V3 v4 X8 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg9 G) j, _8 r4 V9 A0 c5 Q% ~; M
6 ~2 N+ W ?: x) h2 b6 V" s7 V9 y' g: n7 d6 J7 Z$ ]
- c9 N) W% u% S 7、多喝开水，至少一天8杯; o- S+ o D+ |" q O
& E- ~- ?1 A5 y+ O/ V 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' x$ d' @6 ]0 \- p% W! P& w) D
& ^3 I* v( V2 o9 `: H" i; t# _, L" Q
. C! x2 N( G* `( g7 s, z8 Q0 u" ?: b
8、每周可有一次放纵饮食
5 F S9 T3 A% b; n
+ H7 a; p$ `$ t8 I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
" `( v8 W: \7 @" U, f
' n6 S9 k+ l: K7 n0 k# _, Q1 y9 E
' {7 f% } b1 U; Z. v. w" g3 y( J5 D$ b4 e+ o- }+ h
9、采用中午吃减肥餐的方式
: a2 P2 t0 ~7 ]4 f
0 u( c" c& s' N* L8 c' c7 W
1 q2 ^+ U0 ?) D1 `: B/ w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 H" _" z0 Y& q1 ]# H' Y" |+ c2 H
4 n4 Z8 C+ l* X9 R* Z4 j
7 F5 ~ q) h+ R4 O2 _7 h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( H0 m6 S$ \2 r! b
# ]" N; ?# j j O3 Z) E g8 Y
/ u5 r, P# j9 c4 w( J
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59