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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 W8 N- d- d/ v6 {8 `% H
手部运动
6 S- C( C+ ~" D; c6 ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' G. H8 d# ]8 l4 ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& e6 {3 U# L, a) Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 Z6 `4 E0 k9 L/ G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ \# O0 y/ j- B$ W. z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" B2 ?$ \" m4 R7 ?! x
将两手上下摆动，放松。
1 @& Y! \8 n( Z$ v$ A' Q+ d$ N- Y 颈部与肩部运动- d: M+ O$ J& |9 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* n2 y* K% K1 [ Z9 g* m# Z$ H ?! t1 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( Y2 t, H$ F1 S b( x# e: O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# `- f! V% I: R( G. k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: O. m8 q; s/ x6 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ y1 I2 T8 r! Q0 d8 D; `- G7 c8 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 M2 M5 |# t# ?/ e9 X" y
脚部与足部运动. w2 M o/ T; P: g8 V6 h# m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 T f1 U" u& W) c k2 L+ ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 x. i% W$ b4 ^7 T* L7 {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, k- q+ e+ z" G3 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" I: {* f1 N; H
手部与脸部运动
& u2 C. X( F) h8 p6 D( k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: f3 }: Z& Q! X7 d4 J' h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( Q1 e8 P1 D4 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- E6 r" n8 k: e/ z7 w8 u0 T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 a( M9 Z0 l' V- @/ @/ |/ P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ F5 [8 e+ K. T% z0 b4 `7 @ 沿着下颚向下按摩。$ u( ~ V: ^7 {3 Y, T
下颚左右转动各5次。
& X+ e% g7 R5 m, }3 f% p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# _* E8 l; C8 h, u( {/ B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试