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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( x( X. c; m0 Q# w7 L# H+ y3 B手部运动5 i. K& q& w1 w1 n* t2 F0 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% S1 j8 \2 h; ]& ?2 x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) h. ^" E, i1 h5 b+ S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ Y/ r& ]9 l$ R2 u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ k" ?4 C; n8 b4 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( `8 L7 H; e i9 c: u' H4 Z* R% v' g3 c
将两手上下摆动，放松。, b- G) q3 q; d6 D) g, }
颈部与肩部运动& D5 k" ?9 V3 r c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' s( O/ L7 I* I% T/ x2 O% p& Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' H' p7 L& _7 P2 h$ `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) `) S* I3 @- L W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ k3 V) V3 c# V3 r+ N% C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 ?$ D7 u) k( q9 @% U0 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 G% C% d, C" e% \& P! {
脚部与足部运动
F6 i8 \2 P' e/ r0 K; |; [* O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# X* m) q; c2 Q- J. i0 }% A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" @4 \) ]6 w4 R% d. C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( v% Q, N) _* {0 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ e2 p1 f& ~6 } ^/ W' R ^ 手部与脸部运动4 }4 j& I6 m* c+ o3 \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 f$ Y' x8 D) K- B/ O- a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ ^0 n- `* D; \( h1 @6 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% m; W+ j* I4 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ j# Q0 X1 q. D, P4 r3 F8 a3 B7 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* ]2 O7 o& Y, _5 Z2 H 沿着下颚向下按摩。& V7 K8 @: B1 [ ] y0 L/ d
下颚左右转动各5次。3 K; a* s+ E n7 D; R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! f( D& c# e4 G6 x- t, s$ B) |* n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试