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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 S6 D- y1 } Z9 ~5 J- ]手部运动
* l# [2 a' g4 \) P) s& Z+ V' w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& Y4 D7 M1 G% Y; o$ Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# Q; C4 i, }9 {/ z k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, F6 F; e0 _7 F& o- i( t5 c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# a0 \- E- y2 Q9 n3 A: P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 O% A1 \8 I9 [
将两手上下摆动，放松。
; l; I0 G* t( y, Y- K2 Y9 }! g% O 颈部与肩部运动
$ f3 v) F3 i. n5 x# T! X- U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 H* r5 g0 i4 q' c( r+ O' D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) T1 U9 e. P8 `9 f5 @% C9 ^3 v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( r! Y8 t/ t% |) Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& s- @! |4 Q1 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' K8 A* x8 t A% c r9 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 H& i# a8 {2 V0 T- a7 u2 ~- N
脚部与足部运动3 V# F, Z$ r4 r/ R- j5 i P2 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 u8 a; [, T* i1 h* [* S) c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) k! o }+ |$ x) y7 z9 Q; J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ \) k+ j1 a4 t- K" x6 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 g O! v* E) P( B 手部与脸部运动& S+ W- n; E- X: Z4 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 Q& ]( O9 }- Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- ^3 X- C! J$ Y" r4 A' w: i0 E/ k8 z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) B7 ]$ C( O K6 J7 s0 Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ {& m" N9 n# M/ a/ q8 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% O' E/ M' T7 V6 L
沿着下颚向下按摩。 |; K4 q$ K' W: m0 t$ p2 \/ W) \6 C/ X
下颚左右转动各5次。
1 ^' R& k. O% E y" | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: D" Q7 Y4 f. m8 s: t! @ v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试