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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) y0 t7 d5 S* H; t; J5 J. a* C) `4 r
手部运动; X# k+ T, O! n4 \+ g9 b: H. }; E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) y' D/ P7 v# J2 h6 B1 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! I0 \2 l+ B D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 f5 D8 ?- @$ @! z0 N( o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 W8 O5 W8 J. W" C, D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ]9 O4 r+ o9 A 将两手上下摆动，放松。" P" r5 `. Y* k4 m7 O* R
颈部与肩部运动5 Z, c& F9 V' T7 x( [' G# N( |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# z& v" M5 \& S1 ]4 s/ V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" Y, }0 y5 Q; a0 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 A) I r* c4 n$ W+ I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 [! |4 D% s. h3 k( q+ X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% `1 N5 [9 S+ l: | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' M- X/ a0 }/ h9 n. O. M" |! b
脚部与足部运动
% a' ~( P3 R* a9 V& R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! B5 ?0 H+ M$ N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( H' x$ _8 T0 F D3 O3 c& D) I4 D( h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 S( h& F) S5 q+ [" b. {) q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, F7 O0 e; c. r. i( y. J1 c4 ~ 手部与脸部运动- [; @& o/ ^* I7 \, _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, O9 v9 Y3 [, x; p9 {/ \9 A2 m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( G+ s# u- o$ P- t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 {1 k% c! r) ]2 ]3 q8 }/ M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, q+ \. E& b- Z6 s! y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 E# c$ b1 v+ r! t4 c% L/ C
沿着下颚向下按摩。
% g" {6 P k- D6 I& G3 Y 下颚左右转动各5次。
( R1 s! H/ c4 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, i' k9 a% a& z j1 Z- v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试