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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
' V$ a3 z9 l9 Y) I6 ]8 J. Q7 r
0 e' b% J% P( f, s  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。. R: R& D. o: W' p
) Q4 J4 [* j  G; E: A
  重点二 ·牢记米饭的热能
& F4 a4 J2 {% }6 M' E
& Y' ~: |! X, M) k& h! v  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). N0 |4 G: N* R; V( S0 e& z( B

2 n# q2 [5 Q& t    表一 , J9 X, z9 c3 A4 b- p' Q7 j- W

) t+ M( g; `9 V6 I    米饭的份量 能量 ( `  L: B$ J. M! b  W$ w
    半碗 81kcal + T2 B7 @4 F5 Y/ }7 N4 }
    松松的一碗 163kcal - W: l5 W& r% b! h
    普通的一碗 244kcal
9 Z5 e( t5 Z0 q6 ]4 C    尖尖的一碗 326kcal
* t  D9 R3 q& R& A    一盆饭 370kcal
* `8 E1 |8 c+ b9 Y* w+ O2 t- c, I    一份便当 296kcal
7 `3 L3 Y* l! a; Q- n    一个饭团 148kcal
, A$ \! p5 k' L: b4 K
/ ^$ [8 B; B: g  重点三 ·在饭中加料. ^3 {# |5 H0 h! @) Z2 z: H

' a) g2 I* A& Z; m9 |- C4 d- b, C1 M% @  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 O  v* S2 Q4 J6 D
) Y, {1 A7 W7 d) a
   表二
& f3 ^- R5 }6 e$ C6 C( Z- M' @$ w# F7 Q- a
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 K% r2 j' M1 h, r1 b( j  b    蛋丝寿司饭 426kcal 0 [+ Z$ l+ b! n' h" G/ l* ?, @
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # ?* q/ N& M5 O+ X4 k% {0 p
    材料少的炒饭 575kcal
6 ^9 Q) s' c) o7 m7 i" O  u    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
" y  N1 q; W/ _# K    奶油饭 344kcal
( p  f$ _/ _" ~! A
4 p  O/ a. j7 _  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 i3 h, R5 O" T% k: a. ~, q- A8 Y6 t/ f3 M1 M
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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