杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 63812|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ ~2 p9 w- S& o
6 d6 F6 ]6 K4 {* K+ p7 [6 Z5 Y6 R1 e  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
2 \  i& B( R3 [+ b. K
/ ^# q1 k2 f& W  重点二 ·牢记米饭的热能
/ C; Y1 f$ W! Q! K% ^$ I# X  ~  U
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ s. k. i5 R1 B* w2 l  N3 h
6 N6 t9 E( U& r8 }) ^, N$ m; A* n0 d
    表一 & I( v7 d9 r% R( j$ c) j
$ [1 `& k, ?' W# v: k6 K
    米饭的份量 能量
& i4 z9 n3 \. z% n+ o' X$ k' E    半碗 81kcal
" h" f4 G$ y# \- E) S0 H; v9 N* l    松松的一碗 163kcal
( ^2 k$ G5 L* S( l  ]; |    普通的一碗 244kcal
' m3 b8 X! s& u7 j* \2 Z: [+ Z    尖尖的一碗 326kcal / |  G2 L* e% B2 X; m) f; {
    一盆饭 370kcal
& {( q* q+ [. i) N    一份便当 296kcal 0 E* Q: e( c3 B3 O8 S
    一个饭团 148kcal
. Q7 \4 b- D3 F2 K6 b
8 K& o# z. O5 h, s  \  重点三 ·在饭中加料7 z9 h0 L/ R  h

* h  f- f; a0 L. K  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
9 }$ C* W5 Y2 ^. o4 @& e; V, e
+ i( q* L: m' m0 J7 N9 {5 }: H   表二% z8 @/ M  U5 n; M
8 z. A8 I2 e1 U: x* ]5 b' p5 f
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   ~  C) m' Q; F% e* }/ ?2 R
    蛋丝寿司饭 426kcal
. m5 Y* R1 z: R# A4 O    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ' Q& x9 u* N& C- F0 J" I8 k& `
    材料少的炒饭 575kcal
) P: M( e/ u* a& L    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
( H5 T. o# a, y( r( }$ p    奶油饭 344kcal 2 N. F* G; _$ W- ~& W$ z
, Z1 M# ]: n: ^1 D
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 q& ~3 P: V- ?6 d# C" S( @& F( i) H) V; E) i, y% a
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-5-27 06:46 , Processed in 0.094197 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表