|
|
天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
1 l. a! k' r$ H( q. f5 w( F6 k( S: _4 e" b' R" x. A. m! Q
试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。
& u( l& b! {4 Y2 t
9 K& N1 ?/ C$ C; l" y e3 a A型血
R% X- G( p6 @' x
7 c# l% t. V; j& I, n 这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 : j4 {) }( G# R4 V! R3 K1 x
* H6 U. M% ], H+ x% ^ 建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 % j0 J8 ?* o, c+ s$ T
, M% m" o- t6 K6 d) w0 A 少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。 3 T& G" _% [. |, I- S7 D
$ l/ Z1 B, m. ? 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 ( v# H/ V( ^; J: Y! r
) @# c0 z* P; t7 j2 b. k6 ~7 @/ c1 N B型血
9 n6 l0 Z+ K/ C- ^$ M' C0 b* U* \3 G# Z
B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。 & T" L# Y5 z/ w) f Q4 z6 C
4 _' `4 Z r7 W" Y, Q; K- { 建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 / g& u) e2 c8 w* H' P, E& r
% W$ z% g! `- F N g- K 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 3 Q& r$ ?3 W4 d+ N2 @# l! `% P
4 m0 n4 {; i& _: Q' X
可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
4 Y0 w2 w3 W$ U# C; z; X$ ^4 B* e+ K. X! e! u0 A5 V
O型血 9 W2 K3 f: g& T% X( w4 b; ~6 A/ |
6 j) |0 b: z% D( M2 D+ y
对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。 3 r; W/ a8 u9 j2 i
1 V$ W* l7 K7 `; F! I8 F$ _' k O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。
/ K; C; S3 S6 ?; I0 Q" G
) e/ K; N/ d2 q I 建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 , z: s7 Y3 v X2 | B
$ R+ ]4 L3 G H( k) J* z 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 ' I( W- y; @4 z/ b# d
& t/ Z& E/ f' ~7 h, A" y
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
6 {! g& `! M5 M
; o% S' h" @' v3 c7 d AB型血
( S, @3 \9 Z5 u) o3 Q& q0 C- c; u7 G; w) Z/ i& s0 i
AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。 : I; U0 Y: V, a
" I; F0 l8 f) B7 I) m- Q$ K
这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
|