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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ \8 } B- E; S& K% J<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># ^! c3 W& J) t" K1 t
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" U1 D/ I! L9 H& a$ j: i/ Z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 d0 w3 f. l. |# {6 |0 r3 g, a- t<P> </P>8 I5 v) {; J+ X. Z. d
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& X# {! f9 J0 @
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' T) w3 o8 y: r6 f0 A: x* W" h2 n
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7 x9 U, I9 |7 K& v: p, h<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( M/ W, Y' Z) [6 o' {
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; d3 w% q+ ?0 w1 u8 A+ U: t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ Q9 E: M, j2 m" I2 F/ [
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>; v/ [0 Z9 ^# }: r8 Y8 c
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& _7 i7 N G# [: m9 i6 ~
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. Q- S6 ?9 [- c<P><FONT size=4></FONT> </P>) J0 q) n0 E5 A1 s* M, H" h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# a' {. H' J; f$ H<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. G( n/ ]4 ?' \3 D% B: J
<P><FONT size=4></FONT> </P>* C5 U/ |- t# v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* Q0 l$ M- ]- @
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 K, }. s# E* m9 Q
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' C2 z# G. ?) F/ E3 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) X, c6 V* d* _9 J( e3 y9 B" d<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ N) I+ V: e& T1 O2 _& f<P><FONT size=4></FONT> </P>7 m$ h2 m# X2 O' V2 I) Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 [; F2 `3 L: c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 ?$ H' H+ ^7 z1 _' O
<P><FONT size=4></FONT> </P>" ]2 g8 A' H. A- a; }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) A0 e1 q) G* p- b0 ]6 k4 \<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 o# K2 D' c2 I7 {/ W S, x/ T6 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ a' X% q" p; x' O/ D% H N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' j7 n$ H( J( t: h+ Q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
