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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( n% i4 s: \ R3 P" @" e<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 x& D9 _% J7 T6 k N0 u' {
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; \6 y0 C- J1 D9 i9 H- M<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- L; b2 ?9 s7 x
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: ~2 O# b$ E7 j0 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" T' B, G* N! Z1 n& \<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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8 |7 F2 }5 M' M! }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 X% ? {3 w0 d4 v1 v& e2 J1 |
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" o$ }( X/ R% W' _<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: ~$ O3 W/ z/ M- X3 M: a
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 z* \+ U5 s" V2 b w2 z4 W: U) S7 G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* U! ]2 v7 |5 b _4 J. @, e+ L* x6 C2 c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. b$ K2 F; y! k6 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>: W$ X- N/ }0 z- A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 a4 o E6 o& R; Y# }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 y1 @* C# `' C+ j# E
<P><FONT size=4></FONT> </P>, D4 D( B& ^4 c- E( Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% @2 ?- s: U3 m! |5 C" i* C2 t. S/ m
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 u' O1 E7 g- Q. N; ^% ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, D1 S% o6 v$ k. f: g" R H% I' e: i- l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% e9 H, b; S* \2 d<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% q9 P) W9 ~ j7 [2 ~( o<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 y; Z) A& K: V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 U7 u8 d7 ]6 e O% _7 n( }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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! w8 [ ] F6 { E9 c2 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* N" w3 |, R$ |7 T% y# k' v<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
}/ o: C# n! e; M<P><FONT size=4></FONT> </P>, R9 p3 T' d4 G8 X; m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 v+ Y h, \5 y- m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
