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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( C% r9 c& P7 D 8 H2 O1 r/ Z D1 Z2 [# H
食谱内容如下：
; p6 V# A) m9 t& `- q) e8 Y 第一天
& f; h4 t9 _$ H8 t9 v: G- f
1 @" [# f4 i+ Z2 u* s5 E9 P/ u m 早餐 " {2 E! c. h' M. p! Y7 t+ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 r( d+ l0 ]" |% W
1/2个柚子或者柚子汁: e; ], p2 l; S' S1 K: ^
1片吐司加一汤匙的花生酱0 ]) r- J0 d2 Y# w. d4 i( c
. Q/ |1 G: n. h 午餐 $ m1 [: S* M" A+ ^( m- Y
1/2 杯金枪鱼1 t4 }; g p' z( ?5 B0 P5 \
1片吐司
# u2 x" D7 Z$ Z: F$ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ~ S' W$ j2 `; e+ _
; P9 [( G' Q! z' A
晚餐 9 e- }9 O- c# V! Z/ q
3安士瘦肉或者鸡肉
' K3 j( b+ |8 i/ K$ a 1杯青豆或者四季豆' O4 F. v% Y/ l7 x K. I h7 T. Z
1杯胡萝卜
' c# \$ H2 f" H5 t- P3 L 1个苹果4 E# g% t o" ]7 J: I/ X3 J
1杯普通装的香草味雪糕
1 M5 k: z' q( o1 C+ C! M6 J) g- g
第二天 * M6 }9 a+ G8 C! T& H
0 ]7 `6 X# b+ k5 ]# u* O& t5 Q4 { 早餐 5 F4 V7 j$ L" e4 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. f- c" X+ [$ N- p9 K 1只鸡蛋1 z, r" ]) ^& O, g8 y
1/2个香蕉
1 F" M, h* u: D6 b- e" d 1片吐司
; a: }' A' E/ F- D; X: B8 F
& E1 y p2 `/ `, m* o. s 午餐 ; c2 @% _" z. t1 ]# o& a5 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 \9 \1 s! U: Q
, S8 P3 [7 ~$ k6 ~. `
晚餐
; C: b8 P& [ X 2根牛肉香肠
. d, }0 N1 C4 S1 i1 s5 B: y, _ 1杯椰菜或者卷心菜6 @! V2 j8 k! `. k. v: ?5 k
1/2杯胡萝卜
! O! g: A9 W8 x) |( o 1/2个香蕉
; W) o8 j) m2 v9 u" B
4 |7 L/ O! ~, f2 g C2 @8 y& Q4 [( O 第三天 8 e) ~0 j5 G Y+ m( c0 e
2 d2 s2 N l, M# ?$ ?$ k
早餐
- c: I! J, O; f: b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A0 b1 x6 V$ |( c 5块普通大小的咸饼干
4 d) ~. Q$ B7 ?# ~0 a 1安士乳酪
& W: {' g D: [6 H$ U 1只苹果, Y6 N3 J+ I# x% f0 G& `7 c, T
, ]0 ]5 `. b8 o4 ]$ s 午餐 1 ~* v3 T. O: u5 }* @5 l7 `9 x, S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ?3 X& o: Z; u
1只水煮鸡蛋* M: a. r! _1 a2 N* \6 v M& x+ V! `" K
1片吐司% I, E4 b8 O) ~5 k: m
+ F# k3 o! t, i) c$ l
晚餐2 x: ?6 m# s: R; k5 V, ~; j3 r
1杯金枪鱼1 j( j7 m1 E7 N ^- ^
1杯胡萝卜, h4 z$ D, S% I2 F, S
1杯花椰菜
: w: Z& v# M [! f+ S0 j 1杯瓜类0 P2 s8 B- y" F8 y8 z% ~
1/2杯普通装的香草味雪糕
) A5 F) }+ \9 d* i. R% G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 ?; L" c/ J; c( E
3 d- [( s/ k0 Y 专家建议
) M# S0 x* S J' @- Y) ~0 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" Q0 K$ n8 q' R9 |7 X2 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: e& \( R# [$ \: y7 Z9 y+ ?# z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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