|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
& C! t% b$ @6 \; ~: v: r5 A/ V% X4 x: J* L
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" Y% K0 ~4 a: w% ~* u4 N8 R
$ J! N4 X. \ b6 \ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, j4 d' f; a1 C3 \" m" ~+ A
Z7 @, y8 X9 @* @: X$ g" T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % l) P w: H% O/ Z- ]* G
5 ^# y+ p! P0 }* N( p% r' L 体疗操4 Z2 I2 r* j, X/ k' y# Y: q; c
* x- I1 R9 i$ C: S. U* f3 V* H. j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# N4 e+ o, l/ ?5 t2 F. f
2 ?: v3 \8 k t* ?9 Y
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 z% a( c4 H' h+ o) {! q/ P g
; ~$ g6 O+ W; r, S
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
3 |- k; s5 x2 X! \. {. F6 `) J0 @. h# \) G' x4 y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, K- m, L" L; C" B7 ?" C, W! |; S, ~) b+ l
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 S& D, i6 h" k, D% Y* ~
, Q3 g: {+ d! |- V
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
4 g/ z; x: p, M( \( F- H
) ~9 v c# }, m& F- ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
/ f8 i7 T2 R2 B
* m+ t3 H. X; {: j$ _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* I+ e. T I5 o# t4 c3 U" l! c6 M; H1 _- f# o
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 W( T: T" z* b! I' o4 e
& S& z4 T7 C0 u
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 f3 @7 L6 O' U9 j
8 |1 n% m- O7 v/ Z1 x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 ?& v* E. r5 d
( O$ D/ K. N; Y7 P6 b6 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ s0 w& w6 m; G& T$ o
) |. t$ @* y! X- n. P0 S- M9 r0 j- n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 `) w' ~4 W' ^+ h7 C( m% B) J! _$ B) W# m4 q2 f0 i* J4 w8 F7 A
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' R9 S! e% E3 I' V& {: C \
& `: d, b1 r! ^5 f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' l9 t- G9 f, \9 |9 X8 `
; t& l0 g9 k# w) t. m9 | 注意事项
. o0 o2 |4 E# x( w* e' n. {+ Z) Q) f" t% k- Y z0 d- g
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% F9 u/ {) x' d* V. Y; }+ d
0 P. d7 G( r' n, N$ \! j$ z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* W7 s X7 D: O* D# |8 a
4 Y4 L- t4 T7 A4 b) @( ?$ N1 M/ c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48