本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 A9 W5 E3 j. T, v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' [& e) E+ f% W/ U L: k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ `' p" a) z# C" ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % W. k9 F( y- I" T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 N ]6 }4 @* O+ {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) Z; \0 t; |4 m" u M4 j- r# K! b+ Y侧腰伸展 " C$ P8 H; h: t; f4 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 l' L+ d/ T& P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 x b' d, ?1 f. F# J H% H: B0 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" [; g$ b b( l4 V I 坐姿屈膝
$ t5 Y. X3 R5 q7 W' a4 S3 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" q) ?' I9 ~. H @' T交叉踢腿
% K5 a' x" o9 f# @9 k1 H8 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! K1 R* H3 C0 Z& o上体卷腹 ' W, t. `, X3 n% H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ~: F2 ~% R4 ^! N9 _
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下体卷腹 ) ]+ d* I# Z1 ?8 M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ j+ e, y$ K. e/ R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 _5 u( T: i& a2 w+ ^& v6 n 温馨提示：
6 p& R1 d( i8 H$ L3 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 @9 z3 Q. y2 V* c% V* g, @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" Y- G& W9 c" w, u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25