本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + n5 e/ ]4 U, ~
; Q* e; m' J$ F4 ~* v D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" ?" }! O6 I& {1 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; |% B" \, i* @9 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 R' W" m' k& N( P7 q1 |5 k1 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' G4 U- f5 r \7 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 R( n/ e4 V- C: Y5 P% B. s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * c7 m6 r( [& U7 {# p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) I- l x% ]/ P; B$ U+ F* e* b! k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, b4 h* ~5 i" @- {+ X
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坐姿屈膝0 U* J1 E U" O- U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 m) k9 @3 R) I1 E5 @
' J# U6 u) v" g" Y+ W交叉踢腿 & X9 ^! B- o r! U+ j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 e' I) E9 C8 [7 t
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上体卷腹
% P0 I3 O% }+ { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - D1 E1 e) ~& m/ V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 ~& Y. Q; A( {% ~7 M收腹保持身体的静态平衡
0 R( L: r. Q( @: f5 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& i. r r6 P) K& ?) \5 \6 ` 温馨提示：
- Y+ e/ g: X$ w# p6 O' d; ]- v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& ]& Z6 N/ j) w) {6 s: e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 r+ W: V7 y4 L/ n$ F, v3 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25