|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。5 ^0 \% l, v4 V/ B" E
" ^* K& `; X8 S0 l2 z; }- {) p边工作边吃东西. ^3 [' g2 \# Y- D. K$ n
' T" x0 B' `8 U3 Q- e' s
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' g) Y N2 R( A; e6 M% J( v$ p' t; Z) E
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 d2 ~2 ]# E. e# }% m4 ^
8 F) N5 o* l# I) T" T
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。+ E7 O+ O& y* n- a
8 Z6 i( a4 Q! u3 j最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
$ x# o" d6 R* f! ?) c, m
1 p5 M9 Z! `7 o- ?* i' m5 {/ r# q' W9 T$ w4 S, J; L \
边做饭边吃东西
4 E; T) n1 j3 {2 B. ]
& O" X1 E$ j( E& ^傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
1 h+ k8 ]; f. j9 b& x1 E2 e- r9 l: M; H# z0 D& G
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。$ S7 i4 S) i3 `* N1 s
. _" M* n4 w+ Z# p8 [- @# `建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 d- P& m' h8 g' _$ u
6 c% |0 R \& Q而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。' O! E/ h* \' A0 Q/ ~6 d- d
: e' B* d. Y" e7 m/ H* c, h! u0 N% ~7 P \8 E- Z
边看电视边吃东西
0 Z1 s6 r1 K0 T7 i( y! Z9 [5 U; T7 X& ]( q4 h: \' q3 s
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
0 F2 U% X8 f# ]- \3 w v# X
! _* F8 J/ A( N9 z* y建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 E( K9 p2 z7 {' A
m4 `9 ` }" |% N如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ l' n- G! O! p8 [/ P
+ S. k) o, o, s; X
% Q0 @. o0 f2 Y7 ^+ y! W
和孩子一起吃东西
5 U( M: g% A0 P* z
& E K( Z0 S3 Y& `6 q- Z+ t: i8 U) U吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。$ s$ I! ], T* g; W& S$ r
: A. K( B- d* k& T3 n0 W建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。! \- V7 s9 J c: Q0 D* G+ x, Y
7 G8 C" S* T4 J- M
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
9 T1 g: D: g8 v9 d# f1 @1 A
+ ~, `& [) J5 F( T2 G
- ] ?) Y' ?) \# ]在外面吃饭
& k K# H! `$ m% i; S+ g2 [4 c- W3 a
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 a' c2 \0 K4 H. \' y* ?
( }, Q1 D$ n( k# @$ X) H
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。( R3 f( `0 _, T2 f9 L
/ u/ C: W; K2 j/ y
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 G# H0 J) P; V' v
2 ^8 _& y- p W# ?3 z$ T% u3 b9 n2 D5 b' b8 }' S. C
在PAPTY上喝酒
0 |! ]* `! L3 h6 V$ ]: D
2 R; i3 n( @" Y8 |0 R在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
6 N4 ^' |" }8 v* V0 H. ~! D/ W7 N) O. d: ?
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。' d+ W( X0 s% n. T9 q7 F3 N9 c" \
1 e9 P, ^) n9 e. f' n
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
