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一、以收缩大肌肉为主, ^4 P i+ _4 J0 n
?0 X9 t! B* W! s 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* S, {+ m. x5 b( ~
3 W' Z, J) L8 _- Q. u2 N* z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, D& C# { U: p3 \4 L, l. c
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* Q, w/ D- B% a 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。5 H3 b: P- m3 Q9 B+ i+ ]
二、强化平日较少使用的肌肉 6 z( v' z+ w4 b, r5 Y
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) u3 g( g5 |3 Z7 z, O; G% f5 g' r+ q5 v
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6 m. z3 b0 b* G, p) a4 \& w8 u 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 I- [$ E- s( ]" j( h
4 Y$ Q8 |0 A* {" ^: M$ {
% R" }2 V$ n9 B2 T- _6 j _ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: `2 I0 l n: l' j m9 D! Z( w
3 S7 g$ T! [% h" C8 ?) b: X, _ 三、加强运动效果
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。+ Q0 G1 l! Y+ V* ~4 s5 }) z# V# u6 I
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8 Z& |' h: O1 a, `, s6 e$ w! _ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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$ V" X, s! H; u B 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15