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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" ^* r/ B% N: \8 s
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1、进食减肥3 V. c; _4 n2 Q0 v) ~/ u( ~
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 J5 `, F' C. }9 }( c% W4 q
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2、粗盐减肥瘦身法+ {( ?1 }: F: l3 Z: o# _6 Y- _
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 T, E W5 ~6 z% D
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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2 j- ]0 M& k" ^方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 H3 g4 I R8 R) b+ ~提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. |8 R6 u4 I8 s2 }/ ?
9 l! b7 a. J' `& {8 S; o4 m7 V& D3、变形的仰卧起坐动作
3 B9 M& F' h5 k7 B8 C$ ~据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ Z% Z; a# \8 X, c+ r2 o! ]接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! z3 ]6 A! b- U5 e$ o& _7 J: G
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4、坐椅腹部练习操
& B7 z) }( X' P/ p0 T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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Z6 k: ~( K S) X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. ^5 _1 I( L0 P1 W I& z) z: l
# x7 o# f7 D$ Z" V9 ` N第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- S1 }+ n, P W+ }" B) \
5 @# W1 v {$ ]) @4 b第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 r9 | Y9 c. O( N3 C- |8 }/ m. U
3 ^: o0 {9 t& n; u' j, i6 \5 e, L1 a5、按摩减肥瘦身法2 b/ B- a6 c' j2 N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# f: H( L* @) E8 b6 J F% A+ W7 K
0 J) N1 f0 D2 o* ?按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" E0 @9 t$ @. z) u2 f% _7 r
: w0 p" j, k; @' u& w/ [6 w6 [以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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4 ^4 Y2 R' l5 Q5 x: b" }! _2 e" ]6、缩腹走路法
( I# D* c1 l1 ?. A* U首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, [! k& M) `' `$ z7 I) K
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7、用脑减肥9 O7 y) c0 ~, X8 x" \" M( R0 u. b
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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& ?# n/ s f# R2 J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
# C+ O; }% y) `8 v; l# ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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. d3 E( w+ |2 V* Z4 v9 i" U( s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥% ~: p6 L, F) M$ b, U# b
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 K& o* v' ?7 f* g, ~
4 W' W$ Q2 D! m* y$ s$ r在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ g9 G2 x# x) @& D A$ Q* a
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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+ ?4 R. S$ k: p; C泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 o7 T. S+ U1 ]+ W% q" Y
; d# k# }6 I) j0 T: }10、游泳减肥
" g7 i5 g2 Z" n; o4 E- J5 C游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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