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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 b, n9 L# M) o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ r, _5 N) |; B. ?贫血
' l- _4 @* ], L' \/ Y: z补充高铁食物
* \. E$ p0 @6 v( I/ |: ?' \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# V! t6 e5 s" v" k; A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) D7 w6 ^0 X7 K6 ~, s8 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* E, H( p8 ^9 |8 g经期不适
1 Y2 f0 K9 H: k喝些加蜜热奶
9 p8 u5 ?6 U. X; h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ z& _# @/ ]( [5 x
痛经
& S( D! c) j$ F( S吃点香蕉
6 w+ a0 b- u" K' N3 ~" f2 }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% Q+ b/ I) a" r7 [5 s8 f
偏头痛 " i( M8 S" e+ k0 N0 s% Z
多吃含镁食物% v9 g0 z' x. L" Z) M+ u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# m, o2 T- o" |+ f9 S3 A抑郁 / r# Z* h% T6 K, q" P
常吃鱼类( F- h* D9 F% k; E) B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ k/ u* @- f) f8 k, e" a
雌激素下降 * _+ @5 t- Z" k! ?$ v6 ` ]1 N
摄取豆制品" n7 x4 B/ Q1 D7 I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 f7 w' c0 a% c: Q5 o霉菌性阴道炎
4 f( [2 P! }) k$ A1 O& j多吃蒜类
/ W/ O V: A* X" ~, _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 m1 A9 c K) u) M6 K
乳腺病 ; b5 s* [ b. Y6 G; l1 ^
多吃全麦食物和海带6 e( l3 f; T9 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) [9 j& q/ v2 F8 s! L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 z' N2 e+ O9 W! T! L妇科肿瘤
3 o/ w5 r9 i) e3 ] k5 P多吃红皮蔬果4 \& Q) @# i2 M0 F) s( a+ ]6 }" T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ O* Q. @8 `9 b
卵巢癌 - |( t3 e& m1 j& D* u, i
多吃高钙食物
* d& y, D6 y" i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ m$ W% W: [# M- O" A# J乳腺癌
+ Q- X. R; T# C0 K$ A! N常饮红酒
& a' x/ m' s% a- {& m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 F! Y; Q+ r% a; T6 ?宫颈癌
. b2 r( g7 @# x1 K% h摄取叶酸& S. i- S: n* f1 p5 b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 A# q! f+ P3 W4 O% j2 r g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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