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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 - U: l9 z! U. d- X- q1 e% `
  动作1 提臀式6 F) x/ k- o; s
! t9 s4 h- k3 ?* Q; D
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 4 ]5 o0 ?# b3 w/ Q/ u/ P. N/ B$ F0 a; j
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
1 G! f! a4 |0 J3 l, z# i( Y1 J# L  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 % c" S+ }3 S* c3 z
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 " Z' s% X- @/ g# C# O9 z
  动作2 单臂风吹树式
% c3 C. G4 R% m! H, l
9 I1 ]2 C/ N3 r, p/ m  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
* g% D& t! T5 }( y+ R& ?) G. F8 _  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。   }, M( K- D" x  e7 Y- F7 [$ c  v
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 7 u$ U1 e5 o7 n3 A3 h7 ]. [
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
0 p9 l2 d+ t; s; P6 I  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
# ^* ]+ i8 @' F' x: O动作3 直角式
( |  Q; j" A- v) |$ \2 U9 V, O. ], Y+ X
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
6 v0 {! X' w) P2 [% _% j. ^# D  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 8 V: U( m0 E2 x  Q
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
) v3 y% C* z& U# n# L  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ! s1 \/ x  ~0 W- r
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
. @' {7 W. o1 E# b  动作4 飞鸟延展式! s; ?- Z1 `! A' P/ H" v% f1 ^

2 p+ l8 ?6 p( m1 `1 j& n2 n  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
6 P( Y1 l1 h) q8 P( w6 f9 P  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ; x" L6 h% h8 B. N  [9 ~) C; w
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 5 j$ s9 r) ~! X  T! I& D
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 & t3 V7 z9 B4 u: m
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
- b, {+ ^9 d! L  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 + k& F/ k/ y3 f! ^
  动作5 鸽王一式
2 e/ b' [) H9 S
# ^( V$ O6 C9 p- F$ Y# |  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 4 ]+ x0 W4 D% b9 G; e
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 ! [/ K/ V+ B! J/ ~1 q; K
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 ) l* Q: l3 r' _4 ]( `
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 7 w1 m! e7 @1 y+ |9 J! }
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线% `4 {4 I  V) |: g! G
动作 6猫式( H3 j; \6 Z6 Q3 G8 z+ b
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
5 b. x. O6 ^' ~  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 , w' E. @# K$ t; s& [7 D/ ~6 x9 Z8 e, P
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
" Z  [9 |: _# ]0 b+ ^  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
- m# M5 q" r- E  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 / ^: M/ [# t! F7 e
  动作7 猫式变形
, N) ~+ s0 k' ]5 u4 a: W% r2 m  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 1 x! _8 a( ]. F( s5 D
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 - r1 t" n9 O' ~) V) _
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
' U7 M4 o& ?  |& k  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 0 [1 C1 k7 y5 S9 u; c  E
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 $ j% ~9 Y, I. P  ]8 x
  动作8 坐式仰天
  i# z+ a7 p( L  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
4 e3 S1 v# y# t& K  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ( h- _; @8 t1 a2 P2 M
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 $ c( Z8 |. l) L. j" O. o
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
0 s0 w# o1 v& r( i  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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