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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

+ C4 `1 p* C- G  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 3 e) N( n; g4 |* ^
  动作1 提臀式
6 g5 q$ o0 }- U2 O# C/ p# E. }
  }- i  `; R. d  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ) v% K/ V8 Z2 z2 U( h: ]- B
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
7 o; b7 Z1 [$ _' D$ Z  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 4 i0 e( K9 n/ @8 r& {3 `+ [, {
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 * w2 @% }1 ?; t6 D) {% w% `
  动作2 单臂风吹树式, q# c7 G/ \7 ~% E

8 ^; j7 P% w0 s8 x  [7 D  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 * W6 D. r& v7 q) r. L% U3 \
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
# w$ t& e% w2 y' I) u! V/ Y+ y  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 - r( N& b# J2 h. e1 E
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 2 w$ T* @. Z* Z/ X# z& N
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 3 A+ f+ I; {3 v: [
动作3 直角式& e$ O! f2 I5 @, R# v* u* a* I7 b" f3 J

) R7 H5 \% _5 K) C  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 % ]6 H/ Q9 E- {% R! K
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 / s8 t" h( k; g. p" z
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
4 {; S5 T4 P3 e/ y( R2 T  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
  I. H7 ~& g4 ~/ L  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
$ ]( `" u/ }$ Z' F' n9 P4 b  动作4 飞鸟延展式. `9 ^" i2 ]* K3 \( h. E
$ J" i. y0 W+ u! s  _
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 2 Z- u6 A5 W% d$ v; D: ?, k
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
6 r4 V* g" b: }. x; S" }9 H  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
- Y. d# a5 a" ?8 l; _( h: I  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 / W9 E0 i5 Z* A8 c- J1 Y
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
7 F, k  t* o% Z: p3 y/ k9 A  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
( _9 q0 w; o, c+ X4 L- L1 U' r  动作5 鸽王一式
9 s! |& v9 V. H: a' N& u. o& E2 {" ^. u' ~% _# _
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
9 K+ W% q- s2 J: N  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
6 w, K7 |2 Y2 V. R" S% d  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 7 r" N% X( J1 a  }
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
& V- X  C" T3 _( n) c8 u8 U  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
# _  e: g4 z8 s1 ]# m+ Y动作 6猫式
$ p* W5 ~* C4 v' Z& \( h. x4 n8 a$ N' w  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 # c. ^9 q* L: ]% r
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
( g9 j% [  q" ?9 S' N  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
" X/ {# E  ^. O. b  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
3 k& H2 q/ ^- K6 t. O5 V9 @  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
, ^0 H7 Q' n; M3 u- W! V  动作7 猫式变形4 F' X/ j) Z4 U$ `
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
0 R, ^+ C/ C+ d: [& X: e" O) P  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
0 W' |! x: l4 x1 T( C" S  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 * v( \4 z- R1 h/ i, t
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
3 |) t1 R% f' i$ s. y$ m  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
/ w% g& f# S9 V" n) b8 J# W  动作8 坐式仰天3 _9 q" M" s4 D9 d3 ]& ?
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 3 x% z4 b1 u  \- d% r$ d
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 6 X: y7 v1 U$ l6 G
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
# O- ~6 R) ~4 D, z6 X/ S  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
! g( W  p4 l4 a/ b6 _) C7 q  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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